Tone und modelliere deinen ganzen Körper mit diesen 5 Bewegungen

Wenn wir an anstrengenden Tagen Zeit haben, Unser Go-to-Workout ist eine Ganzkörper-Straffungsroutine. Ein Ganzkörpertraining wird deinen wunderschönen Körper von Kopf bis Fuß formen und deinen Stoffwechsel ankurbeln, um den ganzen Tag lang Kalorien zu verbrennen.

Dieser Fünfzug-Modus nutzt zusammengesetzte Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Es tont deine Beute, formt deinen Kern, stärkt deine Arme und verbrennt wichtige Kalorien. Nun lass uns physisch werden!

Gehe dreimal durch die Schaltung!

1. Braced Squat: Fang mit deinen Füßen schulterbreit an und halte eine Kettlebell mit ausgestreckten Armen in Schulterhöhe vor deinem Körper. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, machen Sie eine Kniebeuge. Zurück zur Ausgangsposition. Du kannst die Kettlebell immer gegen eine Kurzhantel tauschen! Beende 20 Wiederholungen.

2. Belasteter Rücken Ausfallschritt + Trizeps Kickback: Stehe mit deinen Füßen zusammen. Beugen Sie die Knie und beugen Sie sich an den Hüften vor. Wechselnde Beine, Schritt ein Bein zurück. Halten Sie Ihre Hanteln in beiden Händen mit Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebeugt, Oberarme an der Seite. Während Sie Ihre Oberarme in der gleichen Position halten, verlängern Sie den Unterarm hinter sich. Tun Sie diese Aktion zur gleichen Zeit wie Sie Ihr Bein zurückstrecken. Langsam zurück zum Start. Beende 10 Wiederholungen auf jeder Seite, insgesamt 20 Wiederholungen.

3. Tricep Pushup + Beute Kickback: Beginnen Sie in einer hohen Planke Position mit Füßen zusammen und Hände direkt unter den Schultern. Senken Sie Ihre Knie für zusätzliche Unterstützung auf den Boden. Senken Sie die Brust nach unten, während Sie die Ellenbogen an den Seiten festhalten. Wenn Sie nach unten gehen, heben Sie Ihr linkes Bein nach oben. Senken Sie das Bein nach unten, während Sie sich wieder hochdrücken. Beende 10 Wiederholungen auf jeder Seite, insgesamt 20 Wiederholungen.

4. V-Sit + Curl: Beginnen Sie in einer V-Sit-Position mit aktiviertem Kern. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Während Sie die Füße vom Boden halten, rollen Sie die Gewichte auf Ihre Brust und senken Sie dann langsam zurück, um zu beginnen. Beende 20 Wiederholungen.

5. Boat Pose Chest Drücken Sie: TIPP: Wenn Sie von der vorherigen Bewegung sofort in diese Bewegung gehen, wird der Kern noch mehr getont!

Beginnen Sie in einer V-Sit-Position mit aktiviertem Kern. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Halten Sie die Füße vom Boden ab, rollen Sie die Gewichte gegen Ihre Brust und drücken Sie die Arme direkt über Ihrem Kopf. Langsam zurück zum Anfang. Beende 20 Wiederholungen.

Nachdem du von Kopf bis Fuß gestrafft hast, solltest du deinen Körper mit Protein auffüllen, um deinen Stoffwechsel hoch zu halten und um sexy schlanke Muskeln zu formen. Wir lieben Smoothies mit unserem sauberen, pflanzlichen, glutenfreien Tone It Up Protein. Wir waren besessen von DIESEM tropischen Smoothie für den Sommer!

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(Foto und GIFs über Tone It Up)