Ich folgte einer Liste von PMS-Essays und Don'ts + Hier ist was passiert

Jedes Mädchen, an dem es leidet schwere PMS-Symptome oder schmerzhafte Perioden wissen, wie wahrhaftig diese Zeit des Monats sein kann. Schlaflose Nächte, Migräne, Schokoladenkuchen Heißhunger, Rückenschmerzen und Ganzkörperermüdung sind sehr verbreitet. Dann gibt es die absolut schrecklichen Krämpfe, die es schmerzhaft machen können, sogar aufzustehen (egal, sogar PMS Yoga zu versuchen), bevor Tante Flo schließlich ankommt. All dies macht mich * ernst * fürchten die letzten zwei Wochen des Monats.

Trotz der Tatsache, dass die Pillen und Naturheilmittel, die ich versucht habe, haben nicht viele meiner Symptome verschwinden lassen, experimentiere ich immer noch mit möglichen Lösungen wenn ich von ihnen höre. Ich habe kürzlich einen super unkomplizierten PMS-Essensplan bekommen, der aus acht verschiedenen Dos and Dont's von Dr. Christopher Calapai in Manhattan besteht, und mit nichts zu verlieren, beschloss ich, es auszuprobieren. Hier ist, wie es ging.

woman with green smoothie

TAG 1

Ich beginne tatsächlich zwei Wochen lang, bevor ich meine Periode bekomme, mit PMS-Symptomen, aber ich habe diese Diät vor einer Woche begonnen, um des Experiments willen. Heute fühle ich mich schon super müde, habe Probleme mit dem Schlafen und fühle mich wund genug, dass ein Spaziergang ein Jammer sein kann. So sehr ich auch Salat LIEBE (es ist mein Lieblingsessen!) Ich kann es nicht ertragen, einen anzuschauen - alles, was ich machen will, ist, meine Lieblings Pasta mit Meersalz und Olivenöl zu machen und auf der Couch zu parken, um zu essen und zu schlafen

Arbeit ist auch schwierig. Ich finde, dass ich so müde und abgelenkt bin, dass Schreiben einfach nicht zu mir kommt, wie es normalerweise der Fall ist, und dass mein normalerweise schnell kreatives Gehirn viel langsamer funktionale und coole Lösungen findet, die meine Kunden aus der Webproduktion begeistern. Aus diesem Grund trinke ich meistens viel mehr Kaffee als sonst und arbeite in einem Café, damit ich nicht einschlafe. Der Kampf ist real.

TAG 2

Ich fühle mich nicht nur müde und gereizt, sondern habe Kopfschmerzen, die wahrscheinlich hormonell bedingt sind und einen Teil meiner üblichen extra großen Dosis Koffein brauchen. Wenn ich durch die PMS Dos and Don'ts lese, lerne ich, dass Koffein nicht so wichtig ist, da es * schlimmere Krämpfe verursacht, weil "sich Ihre Blutgefäße zusammenziehen, wenn Koffein in Ihrem Körper vorhanden ist." Dr. Calapai sagt das auch das Hinzufügen von Koffein wird es für Ihren Körper schwieriger machen, Wasser zu speichern, was Magenprobleme verursachen kann. Eek! Obwohl ich das Gefühl habe, dass ich in dieser harten Woche mehr denn je meinen Kaffee brauche, schwöre ich, es auszuschneiden, damit ich sehen kann, ob es wirklich einen Unterschied für mich macht.

Kein Kaffeetrinker? Weinliebhaber nehmen auch Notiz! Trinken Alkohol (auch leicht) während der PMS-Woche ist ein anderes nicht, da es tatsächlich Gefühle von Depressionen und Launenhaftigkeit verschlechtern kann. Und wenn das nicht genug ist, um das Glas wegzuwerfen, fand eine Studie, die vom fijngenoegenischen Journal der Gynäkologie und Geburtshilfe auch gefunden wurde, dass regelmäßiges Trinken die Länge und die Stärke der Krämpfe während PMS erhöhen kann. Das sind völlig neue Nachrichten für mich und auf jeden Fall notiert.

TAGE 3-5

greek yogurt and berries

Jetzt, da ich Kaffee getrunken habe, fühle ich mich bereit, die Vorschläge von Dr. Calapai weiter zu verfolgen, indem ich überschüssiges Salz ausspare und meine Wasseraufnahme erhöht. Meersalz ist ein Muss für meine Lieblings Pasta (und jetzt will ich es mehr denn je), aber ich höre auf, es zu dem Gericht hinzuzufügen. Ich füge auch 1-2 Bananen in meine tägliche Ernährung ein, von denen ich am Morgen mit Eiern für einen Protein-Pfannkuchen und die andere mit Mandelbutter für einen Snack oder nach dem Dessert gegessen habe. Laut Dr. Calapai, der über natürliche Schlafstörungen spricht, die kurz vor Beginn der Periode auftreten, haben Bananen eine Menge Melatonin - ein Schlafhormon, das nachts ausgeschieden wird und dem Körper hilft, seine natürlichen Rhythmen zu regulieren.

Die andere Ergänzung Ich mache zu meinen regulären Mahlzeiten mehr Kalzium. Ich mag es nicht, Milch zu trinken, also füge ich mehr griechischen Joghurt hinzu und vermische es mit Beeren und Nüssen, um Hunger zu stillen und hoffentlich die Vorteile zu ernten. Dr. Calapai erklärt, warum mehr Kalzium während der PMS-Woche eine Aufgabe ist: "Einige Studien haben gezeigt, dass der Kalziumspiegel bei Frauen mit PMS niedriger ist und dass diejenigen mit der höchsten Kalziumaufnahme die mildesten PMS-Symptome aufwiesen."

TAG 6

Obwohl ich immer noch müde bin und gerne jeden Keks und Schokoladenkuchen in der Sonne essen möchte, schlafe ich definitiv besser als sonst. Es ist typisch für mich, in der Woche vor meiner Periode jede Nacht um 3 Uhr aufzuwachen und es ist nicht einmal in dieser Woche passiert. Ich nehme auch an den Tagen, die ich unterrichte, Unterricht in der Bar-Methode, und obwohl es extrem schmerzhaft ist, scheint es nicht so unerträglich zu sein, wie es normalerweise der Fall ist. Mein Rücken fühlt sich auf jeden Fall besser als normal an.

green smoothie and vegetables

Obwohl Dr. Calapai sagt, dass es in Ordnung ist, dunkle Schokolade zu essen, wenn man PMS bekommt, weiß ich mich gut genug, um zu wissen, dass wenn ich es während dieser Zeit anfasse, Ich werde es definitiv schwer haben, auf die Bremse zu gehen. Für einen süßen Leckerbissen, den ich in Maßen genießen kann, während ich durch Zugabe von Zartbitterschokolade Zuckerspiegel vermeiden kann, speise ich die ganze Woche über ein paar verschiedene zuckerarme / proteinreiche Snackriegel. Es ist nicht dasselbe, aber es hilft dabei, den Vorteil zu verlieren.

Ich zwinge mich auch dazu, diese Woche viel dunklere Grüns zu konsumieren, wie Grünkohlsalat, Brokkoli und grüne Smoothies - obwohl ich * wirklich * nicht will diese. A auf der PMS-Plan essen, die Grünen haben auch Kalzium und sollen mit Eisenmangel helfen, einer der Haupttäter hinter Schwindel und Übelkeit. Ich kann nicht damit argumentieren, dass ich glücklicherweise keine dieser tagverändernden Symptome verspüre.

TAG 7

Meine Periode kommt richtig, wenn ich es erwarte und obwohl ich mich definitiv nicht großartig fühle, Der Schmerz ist nicht annähernd so schlimm wie immer. Um ganz ehrlich zu sein, meine Zeit ist normalerweise so schlecht, dass ich die Sozialpläne und die Arbeit mit den Kundenprojekten komplett umschreibe, wohl wissend, wie krank ich mich fühlen werde.

Die nächsten Tage folgen und ich fühle mich sogar wohl und energisch genug, um Sport zu treiben - etwas, für das ich bisher noch nie die Kraft aufbringen konnte. Ich muss zugeben, meine Gedanken sind umgefallen, obwohl meine Periode nicht schmerzfrei war, hat die Woche nicht das Leben aus mir herausgesaugt, wie es normalerweise der Fall ist, oder mich für ein paar Tage im Bett zusammenrollen lassen. Ich werde es nächsten Monat auf jeden Fall nochmal versuchen, wahrscheinlich noch früher, um zu sehen, ob das mehr hilft.

Wenn du nicht aufpasst, hier ist der Zusammenbruch:

Tu: Trinke mehr Wasser, Bananen essen, mehr Kalzium bekommen, dunkle Schokolade essen, dunklere Grüns essen

Nicht: Kaffee trinken, Alkohol trinken, übermäßiges Salz konsumieren

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( Fotos über Getty )