5 Lebensmittel, die man vor dem Training niemals essen sollte

Die Art, wie Sie essen, hat einen großen Einfluss auf die Qualität von Ihre Workouts, sowie die Ergebnisse, die Sie von ihnen sehen. Wir wissen alles darüber, was Sie essen sollten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, aber was ist mit Lebensmitteln, die Sie meiden sollten? Es kann schwierig sein, genau zu wissen, was man auslassen soll, wenn man versucht, zu tanken, besonders da das, was bei manchen Leuten funktioniert, bei anderen nicht funktioniert. Um den vollen Überblick über Lebensmittel zu erhalten, die Probleme während Ihrer Schwitzsitzung verursachen können, haben wir uns entschieden, mit erfahrenen Ernährungswissenschaftlern darüber zu sprechen, was Sie auf jeden Fall vermeiden sollten und warum.

ZU VERMEIDENDE NAHRUNGSMITTEL

Opened pack with potato chips over wooden table

1. Alles verarbeitet: Wie üblich, sind verarbeitete Lebensmittel ein No-No. Aber warum sind sie besonders schlecht für dein Training? Nun, laut Faye Reid, Ernährungsberaterin für MyProtein, "verarbeitete Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden, was bedeutet, dass Ihr Körper viel länger braucht, um die Nährstoffe zu verwenden, und Sie können sich aufgebläht fühlen." Blähungen sind wirklich nicht ideal. versuchen, es auf dem Laufband zu sprinten. Wenn Sie versuchen, Ihr Tempo zu erhöhen, werden Sie vorher etwas essen wollen, das Ihr Körper während Ihres Trainings tatsächlich nutzen kann.

Directly Above Shot Of Food In Bowl

2. High Fat Foods: Wir wissen, dass es gesunde Fette und ungesunde Fette gibt, aber Pam Nisevich Bede, eine Ernährungsberaterin von EAS Sports Nutrition, sagt, dass in diesem Fall alle Fette gleich sind. "Auch die gesunden Arten wie Avocados oder Nussbutter können ein Gefühl der Sättigung hinterlassen. Darüber hinaus lockern Fette auch den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre, was bei vielen Menschen zu saurem Reflux führen kann ", sagt sie. Überspringen Sie also Dinge wie Nüsse, Avocados, Samen, Eier, Käse und alles andere mit einem hohen Fettgehalt - egal wie gesund sie sind.

The vegetables and fruits of a cauliflower and broccoli

3. Mit Fasern gepackte Lebensmittel: Fiber ist erstaunlich, aber es ist nicht so gut, bevor Sie zu Ihrer CrossFit-Klasse gehen. "Ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind nicht das, was man vor dem Training möchte, da sie die Verdauung verlangsamen", sagt Rebecca Lewis, die in der hauseigenen Diätassistentin bei HelloFresh arbeitet. "Wenn du trainierst, zieht die Faser Blut von den Muskeln, die du arbeiten willst, weg und du bringst sie stattdessen in deinen Magen, damit du deine Nahrung verdauen kannst", erklärt sie. Es ist auch möglich, dass das Blut, das für die Verdauung verwendet wird, in Ihre Muskeln abgeleitet wird, was bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sind, richtig zu verdauen, was zu Beschwerden führt. "Vermeiden Sie faserreiches Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl sowie Bohnen - oder stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine volle Stunde Zeit haben, um richtig zu verdauen", rät Lewis.

Close-Up Of Donut On Table

4. High Sugar Foods: Manche Menschen benötigen vor dem Sport eine Energiezufuhr, aber Zucker ist nicht der richtige Weg. "Ein häufiger Fehler ist der Rückgriff auf ein zuckerhaltiges Kohlenhydrat wie ein Gebäck oder eine Tafel Schokolade", sagt Reid. "Dies kann 20 Minuten lang eine Energiestärke verursachen, aber es kommt zu einem Absturz der Energielevel." Yikes. Gerade wenn du deinen Schritt machst, wirst du zusammenbrechen. Entscheiden Sie sich für gesunde Kohlenhydrate wie Reis oder Vollkornnudeln, die langsame, nutzbare Energie liefern.

Citrus fruits arranged of a wooden table.

5. Anything Citrus: Früchte wie Orangen, Grapefruits und sogar Zitronen können während des Trainings unangenehmes Sodbrennen verursachen, sagt Bede. Auch wenn es vor einer Barrenklasse gesund und leicht erscheinen mag, eine Clementine zu essen, könntest du während dieser Lagen große Unannehmlichkeiten haben.

ESSEN SIE DIESE STATT

Also, was sollten Sie essen ? "Im Allgemeinen empfehle ich meinen Sportlern und Kunden, Lebensmittel zu meiden, die mehr als sieben Gramm Ballaststoffe, 10 Gramm Fett und 10 Gramm Protein innerhalb einer Stunde vor dem Training enthalten", erklärt Bede. Einige Beispiele für eine gute Wahl:

Bagel with sliced banana

  • Eine halbe Vollkorn Bagel + eine mittelgroße Banane
  • Eine Tasse ungesüßte Mandelmilch + eine Tasse Reis Müsli (wie Chex oder Rice Krispies)
  • 10 Baby Karotten + ein halbes Pita + zwei Esslöffel Hummus

Was isst du gerne, bevor du ins Fitnessstudio gehst? Hast du etwas versucht, das nicht für dich funktioniert hat? Erzähl uns davon @fijngenoegenandCo!

(Foto über Getty)