10 Butt Übungen für eine festere, festere, zusätzliche Bangin 'Booty

Ob Sie tonen und heben möchten, Fest und schrumpfend oder einfach nur ein bisschen gesünder und etwas mehr Muskeln aufbauen wollen, hier sind 10 Übungen, die deinen Hintern zielen, bis du im Sterben liegst, um dich wieder hinzusetzen. Aber vertrauen Sie uns, die Verbrennung ist es wert, wenn Sie Ihren besten Hintern jemals bekommen wollen.

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1. Cosmopolitans 9 Butt Moves That Beat Kniebeugen: Diese Workout-Serie ist mit Knicks Kniebeugen, Single-Leg Dead Lift (siehe oben), Sumo Kniebeugen und vieles mehr gestapelt. Verpflichten Sie sich, und Sie haben ein doozy von einem Training, das Ihnen helfen wird, das sehr gesuchte a $$ zu gewinnen.

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2. Warrior III Pose: Diese Pose erfordert viel Balance und Stärke in Ihren Hamstrings. Fange langsam an und mach dich nicht fertig, wenn du es nicht zum ersten Mal bekommst; Der Trick besteht darin, den Hinterfuß zu gebeugt zu halten, als ob er gegen eine Wand gedrückt wäre. (über Gesundheit)

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3. Step Up: Sie können diese einfachen Wadenheben und Strecken überall, auch in der U-Bahn. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wiederholungen machen, so dass Sie es in Ihrer oberen Kniesehne fühlen. (über Prävention)

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4. Battle Ropes: Wenn du noch nichts von Kampfseilen gehört hast, höre jetzt von ihnen. Sie nehmen dein unschuldiges Grundschul-Springseil und den Badassery-Faktor. Übungen wie alternierende Wellensprung-Kniebeugen und Power-Slams sind dafür verantwortlich, dass dein Herz schnell rast, während deine Arme und deinen Rücken trainieren. Betrachten Sie es als das ultimative Ganzkörpertraining. (über Greatist)

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5. Women's Health 9 Butt Übungen für einen Super Toned Tush: Mach dich bereit. Das wird weh tun ... aber die Auszahlung ist es absolut wert. Von Schweizer Ball-Hüften und einarmigen Kurzhantel-Schwüngen bis hin zu Marsch-Hip-Raises - all diese Bewegungen können während der Werbung in Ihren TV-Nächten durchgeführt werden. Sehen Sie, ist schlecht

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6. Dreibeiniger Hund: Bringen Sie Ihren Yogi mit diesem fortschrittlichen Hund nach unten, der Ihnen hilft, Ihre inneren Oberschenkel zu dehnen und Ihre Schultern zu trainieren. (über All Womens Talk)

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7. Der Lean: Whoooo! Fühlen Sie sich wie ein Flugzeug mit dieser verrückten Seitenbalance. Mach dir keine Sorgen, wenn du ein paar Mal umfällst - es ist schwer, einen Ausfallschritt und eine Seitendrehung beizubehalten, aber du wirst es schaffen. (über Gesundheit)

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8. Wall Sit: Das ist nicht einfach; Der Trick besteht darin, es so lange wie möglich zu halten, ohne die Knie über die Knöchel hinaus zu strecken, um Ihre Gelenke zu schützen. (über Prävention)

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9. Stuhl-Pose: Stellen Sie sich diese Haltung vor, wie die Yogi-Version der Wand sitzt. Es ist schwieriger, also stellen Sie sicher, dass Ihre Knie stark genug sind, um Sie in der Pose zu unterstützen. (über Fitness)

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10. Low Lunge Hover: Ein Combo-Zug von Warrior III und ein Schritt zurück Longe zwingt Sie, auf Ihr Gleichgewicht zu arbeiten und bauen Sie die Muskeln auf, die Sie an Ort und Stelle halten. Probieren Sie es ein paar Tage in der Woche und Sie werden Ergebnisse sehen! (via Health)

Welche dieser Übungen möchtest du am liebsten ausprobieren? Sagen Sie uns Ihre Favoriten in den Kommentaren unten!