10 Brilliant Sleep Tipps für das beste Shut-Eye in dieser Saison

Das Ganze kann nicht schlafen? Nicht gerade eine Gleichung, die wir hinter uns bringen können. Es geht uns darum, einen gesunden, energiegeladenen Lebensstil zu erreichen, und eine der Hauptpfeiler ist die Qualität der Augen (und okay, können grüne Smoothies auch eine Säule sein?). Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht genug Ruhe bekommst (sechs Stunden Schlaf pro Nacht machen es nicht), bist du nicht allein. Mehr als ein Drittel der Amerikaner kriegt nicht genug Schlaf. Für einige Expertengeheimnisse über eine glückliche Nacht von ZZZs sprachen wir mit Jamie Diamonstein, dem Mitbegründer der stellaren Matratzenfirma Leesa Sleep. Jamies Top-10-Tipps, um im Frühling besser schlafen zu können, werden Sie bereit machen, ins Heu zu gehen.

woman sleeping

1. Tauschen Sie Ihre winterreifen Flanell-Laken gegen leichte Baumwolle. "Sie müssen kein Vermögen ausgeben auf hohe Fadenzahlen, aber wählen Sie etwas helles (dunklere Blätter können tatsächlich Wärme von Licht in Ihrem Schlafzimmer während des Tages absorbieren und behalten) und leicht, dass sich gut anfühlt auf Ihrer Haut - vorzugsweise etwas aus Naturfasern ", riet Jamie. Nun, wenn Sie uns entschuldigen, lassen wir diese marineblauen Betäubungen für einige blasse Pastell-Schönheiten, die uns in den Herbst bringen werden.

2. Aktualisieren Sie die Szenerie Ihres Heims. Das ist nur eine Fantasie Sagen Sie dem Duft ein paar schöne Frühlingsdüfte in Ihren Haushalt! "Beruhigende, moschusartige Düfte für den Winter können für den Frühling erstickend wirken, also schalten Sie sie gegen leichte, saubere Düfte wie Zitronen und Blumen aus", sagte Jamie. "Bonus: Es bringt die Natur herein, aber ohne das Potenzial für Allergien."

3. Schalten Sie Ihre AC. Nun, jetzt haben Sie eine legitime Entschuldigung zu werfen, wenn Ihr Mitbewohner sucht warum Ihre Stromrechnung gestiegen ist. "Die Körpertemperatur sinkt während des Schlafes auf natürliche Weise, da alle Prozesse des Körpers langsamer werden. Helfen Sie mit, indem Sie Ihr Schlafzimmer kühl halten, vor allem, wenn sich die Temperaturen draußen aufheizen ", riet Jamie. Keine Klimaanlage? Schalten Sie diesen guten altmodischen Schlafzimmerfächer ein.

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4. Adressieren Sie Ihre Allergien . Ah, Pollen. Frühjahr Allergien sind grauenhaft, keine Überraschung. "Husten, Niesen und juckende Augen können dich nachts wach halten und dich davon abhalten, dich ausgeruht zu fühlen", sagte Jamie. Die Kontrolle über Ihre Allergien kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. "Was auch immer für Sie in der Vergangenheit funktioniert hat (Ihren Arzt aufsuchen, natürliche Heilmittel, sich von bestimmten Pflanzenarten fernhalten etc.), stellen Sie sicher, dass Sie es konsequent tun."

5. Eat saisonally. "Ihr Körper bekommt natürlich bestimmte Nährstoffe während bestimmter Jahreszeiten mehr, was bedeutet, dass es bei anderen niedrig sein kann. Lesen Sie mehr über Lebensmittel, um mehr von im Frühjahr zu essen - Lebensmittel, die die Produktion von Melatonin im Körper unterstützen können, was für einen qualitativ hochwertigen Schlaf notwendig ist ", erklärte Jamie. Apropos Melatonin, haben wir Schlafspray erwähnt?

6. Waschen Sie Ihren Hund täglich. Wir wissen, dass es zehn Minuten dauern kann, aber es ist es wert für all die zusätzlichen Stunden Schlaf, die Sie als Geld verdienen können Ergebnis. "Wenn dein Haustier nach draußen geht und du mit ihnen schläfst, musst du es vielleicht im Frühjahr täglich abwaschen, um Allergene in deinem Bett zu begrenzen", empfahl Jamie. Du kannst einen nassen Waschlappen nehmen und deinen Hund von Kopf bis Fuß abreiben, anstatt ihm ein volles tägliches Bad zu geben, was ein Austrocknen der Haut bedeuten würde.

Woman texting in bed

7. Begrenze das blaue Licht von der Technologie . Füge dies unter "Muss" ein: "Verbanne Technologie aus dem Schlafzimmer - oder, wenn du es einfach nicht ertragen kannst, es komplett zu verbieten, benutze Apples neue Nachtschaltfunktion, um das blaue Licht von deinem iPhone zu begrenzen", schlug Jamie vor. Wachen Sie mitten in der Nacht auf und versuchen Sie Ihr Facebook und Insta zu sehen, bevor Sie wieder die Augen schließen? Tun Sie es nicht.

8. Machen Sie eine Federreinigung . Vom Schrank zur Speisekammer, hol es Mädchen! Jamie erklärte: "Räumen Sie Ihren Raum aus - speziell Ihr Schlafzimmer. Du wirst dich entspannter fühlen und dich in den richtigen Kopf setzen, um wegzudriften. "Es geht darum, einen Raum und ein Ritual zu schaffen, die dich sehr komfortabel und bereit machen, ZZZs zu bekommen, also zumindest dein Bett zu machen täglich.

9. Ändern Sie Ihren AC-Filter. Fahren Sie fort, Sie wissen, dass loooong überfällig ist. "Die Qualität der Luft, die du atmest, kann deinen Schlaf beeinflussen. Ändere deinen Filter jetzt, um sicherzustellen, dass du die sauberste Luft atmest. Experten empfehlen, es einmal im Monat während der Jahreszeiten auszuwechseln, in denen Sie am häufigsten AC verwenden ", teilte Jamie mit.

10. Behalten Sie einen konsistenten Schlafplan bei. Wir können nicht betonen, wie wichtig dieser ist! "Das kann im Frühling schwierig sein, da sich die Stunden des Tages so drastisch ändern - und zwar so schnell - aber ein konsistenter Schlafplan (während der Woche / am Wochenende und im Wechsel vom Winter / Frühling) hilft sicherzustellen, dass die innere Uhr Ihres Körpers nicht stimmt "Es ist nicht gestört und du bekommst den ganzen Schlaf, den du natürlich brauchst", bot Jamie an.

Was ist dein bester Tipp für das Fallen und Durchschlafen? Twittern Sie uns @fijngenoegenandCo!

(Fotos via Getty)